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将脚放在墙上几分钟,然后以正确的姿势放到墙
[简介]:我认为很多人都将脚踩在墙上。您觉得这个动作很舒服吗?那么,腿部靠在墙上几分钟吗?
腿以正确的姿势面对墙壁。
让我们来看看。
将脚放在墙上几分钟。
保持5至15分钟的正确姿势就足够了。
腿壁可以伸展腿部肌肉,特别是如果腿的久坐不畅的血液,腿和身体的上部呈90度角时,可以促进腿部血液循环抬起双腿,使肌肉紧张,效果越差,腿越好。
当双腿靠在墙上时,人的整个身体,特别是整个腿的肌肉,感到放松并且非常舒适,并且整个上半身也非常舒适,达到了炉子的目的。
站立在墙壁上可以加速整个身体的血液流动,使大脑吸收更多的氧气,保护心脏和血管,并促进消化。
将脚靠在墙上可以使神经系统平静,使您的身体保持深度放松,调节呼吸,并使身体健康。
将脚放在墙上,双手放在身体两侧,闭上眼睛,有自我修复的感觉,整个人非常放松,精神越来越平静,冲动的情绪现在准时安顿下来。一个烦人的朋友可以尝试一下,效果非常好。
以正确的姿势将脚放在墙上
这里描述的姿势是从一个肩膀颠倒过来的切割姿势。
为了获得更好的身体支撑,应使用一两个折叠的厚毯子或硬质圆形垫子。
您还需要墙壁或其他物体垂直(或几乎垂直)握住脚并将其放在脚上。
1.在练习此位置之前,请确定关于物体的两件事:身体与墙壁之间的高度和距离。
为身体提供更合理的支持。
如果您的身体坚硬,则需要放下使用的垫子。腿离墙有点远。如果较软,则可以选择使用稍微高一点的垫子来接近墙壁。
距墙壁的距离还取决于所用横杆的高度。壁越短,与壁的距离越大。
尝试根据垫子移动身体,直到找到最适合自己的位置。
2.首先,离墙壁约5-6英寸,坐在墙壁的右侧(左侧几乎与墙壁接触),呼气,轻轻抬起脚,倚靠墙壁。轻轻将头和肩膀放在地板上。
如果您无法将脚抬向墙壁,请轻轻将脚放在墙壁上,然后将身体稍微移离墙壁,直到靠近墙壁为止。
3,坐骨不需要抵抗壁,但是有必要使腰部沉入枕头和壁之间。
确保躯干的顶部从耻骨向肩膀的顶部稍微向后弯曲。
弯曲膝盖,用脚踩在墙上,抬起骨盆,并将支撑抬高至骨盆上方几厘米。
4.在头部和颈部后面放松,弄平地板并放松喉咙。
不要将下巴伸入胸骨。
相反,将胸骨靠近下巴。
如果您觉得脊椎脖子太平,请使用一个小枕头(可以用毛巾包裹),将其放在脖子下面。
从脊柱向两侧打开肩cap骨,放松两侧的手臂,然后提起手掌。
5.将脚牢牢地靠在墙上并直立。
从骨盆的背面到躯干感觉大腿和腹骨的重心。
软化眼睛,专心。
6.保持这个姿势5-15分钟。
放低腿部时,请先弯曲膝盖,将脚放在墙上,使腰部过高,然后卸下身体下方的加固物。
接下来,放低背部并保持呼吸几次。
呼气,起来坐下。

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